5 แนวทางกล้วยๆที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายความเคลียด

1 หายใจออก. การฝึกฝนหายใจเป็นเลิศในวิธีการการคลายอารมณ์ที่ง่ายที่สุด รวมทั้งสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจที่เคร่งเคลียดของคุณสงบลงได้ทุกที่ที่ต้องการ นั่งหรือนอนในที่ที่เงียบแล้วก็ไม่เป็นอันตราย เป็นต้นว่า บนเตียงหรือพื้นในบ้านรวมทั้งวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าช้าๆนับสาม แล้วต่อจากนั้นหายใจออกช้าๆนับสามเท่าเดิม รู้สึกถึงท้องของคุณขึ้นและก็ลงเมื่อคุณหายใจเข้าแล้วก็ออก ทำอีกครั้งห้าครั้งหรือจนกระทั่งคุณอยากรู้สึกบรรเทา

2 ปล่อยความเคร่งเครียดด้านกายภาพ เมื่อพวกเรารู้สึกเครียดด้านจิตใจ พวกเราก็ชอบรู้สึกเครียดทางร่างกายด้วยเหมือนกัน การคลายความเครียดทางร่างกายสามารถช่วยทุเลาความเคร่งเครียดภายในร่างกายและก็จิตใจได้ นอนบนพื้นนุ่มๆอย่างเช่น เตียง ประพรม หรือเสื่อโยคะ เกร็งร่างกายครั้งละส่วน และหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายกล้าม ในระหว่างที่คุณทำแบบนี้ สังเกตว่าความรู้สึกของร่างกายเปลี่ยนไปยังไง คนจำนวนไม่น้อยเริ่มด้วยกล้ามบนบริเวณใบหน้าหรือนิ้วเท้า แล้วหลังจากนั้นก็เลยเขยื้อนกล้ามเนื้อตามร่างกายไปยังอีกฝั่งหนึ่ง เลือกซื้อเสื่อโยคะ

3 เขียนความนึกคิดของคุณ การกำจัดสิ่งต่างๆออกมาจากความนึกคิดโดยการเขียนลงไปบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเขียนบันทึกสั้นๆเกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจสึกของคุณหรือวันนี้เป็นเยี่ยงไรบ้าง คุณอาจทำแบบนี้ในโน้ตบุ๊กหรือในแอปโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ไม่ต้องวิตกกังวลว่าจะเป็นประพันธ์หรือสะกดทุกๆอย่างถูก เพียงแค่ย้ำที่การแสดงออกเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดของคุณ ซื้อนิตยสาร

4 เชื่อมต่อกับธรรมชาติ การใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีในธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกเครียดบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ออกไปเดินเที่ยวหรือนั่งพักผ่อนในธรรมชาติ แม้กระนั้นคุณไม่มีความจำเป็นต้องอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเพื่อสัมผัสถึงผลพวงจากการลดความเคร่งเครียด นักวิทยาศาสตร์พบว่าเพียงมองภาพธรรมชาติด้วยความเขียวชะอุ่มตรงเวลาห้านาทีบนจอคอมพิวเตอร์สามารถช่วยทำให้คุณสงบลงได้ จำเป็นต้องขอบพระคุณเทคโนโลยี แม้กระทั้งผู้ที่อาศัยและก็ปฏิบัติงานในเมืองใหญ่ที่ห่างไกลจากธรรมชาติก็ยังสามารถสัมผัสกับผลพวงที่สงบได้ เลือกซื้อเสียงธรรมชาติ

5 เกมที่มีส่วนประกอบการจัดการความตึงเครียดที่แน่ชัด

เกมบางเกมถูกทำขึ้นเพื่อช่วยทำให้ผู้เล่นศึกษาที่จะจัดแจงกับความตึงเครียดได้อย่างมีคุณภาพเยอะขึ้น ถึงแม้ว่าเกมพวกนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็น "กระแสหลัก" ราวเกมอื่นๆแม้กระนั้นก็มีสาระเป็นอย่างมากสำหรับเพื่อการทุเลาความตึงเครียด

เกมบางเกมฝึกฝนผู้เล่นสำหรับเพื่อการตั้งสติ ขณะที่เกมอื่นๆสามารถฝึกหัด biofeedback ได้ตัวอย่างเช่น Fortnite Dota 2/League of Legends Team Fortress 2 Overwatch บาคาร่า ช่วยทำให้ผู้เล่นสร้างความชำนาญในวิธีการจัดแจงความเคร่งเครียดอันทรงประสิทธิภาพพวกนี้ ที่สามารถใช้ได้ในเหตุการณ์ที่เคร่งเคลียดดูเหมือนจะทุกเหตุการณ์